篮下是强壮者的地盘，没有力量的话很多时候会很吃亏的，力气大的人往往可以在篮下单吃比自己高且弹跳力也比自己好的球员。

篮下防守时要本着一个原则，把对手挤出篮下

在对手还没持球之前，可以压低身体重心，用一只手顶住他的腰部，将他顶住后，适当地用另外一只手进行一些干扰，预判能力强且移动速度快的朋友也可以在某个瞬间将全部力量撤回，实行绕前抢断。

同样，在对手持球后，同样的技巧可以逼迫对方选择其他进攻选择。

此时要切记切记，一定要贴身，用力张开双手压住对方，同时把身位紧紧卡住，绝对不能让对方舒服转身。

如果你的力气够大即使对方比你高上10公分，他跳不起来，无法发力，自然无计可施，要硬投的话只会挨帽。

如果对方硬挤到篮下，别跳，用弓步全力卡住身位并用力迫使（不要用手，用前臂）对方直不起腰。不要给他舒服得分的机会。

就算你不壮，个子不高，弹跳也差，如果打球很有经验的话，可以转攻下三路，想办法在对方要投篮时将球打掉。

不过要是对方很有劲的话，这招就不管用了。

注意如果大壮个子在禁区正面持球要从你的侧面往篮下冲的时候，尽量闪开让他冲，同时提前脚步在篮筐底下45%左右的位置封锁他的出手位置，除非对方运球转身向外或跳得非常高，不然一般都会卡在你身前，这时用前文对付大个子的方法对付他，尤为管用。

当对方打到了篮底附近的时候，一般会有一个沉肩顶开防守的动作。

这时要记住，要注意对方是否有沉肩动作，如果有，用虚实结合的防守技巧来蛊惑对方，在对手松懈出手的瞬间从侧面封盖干扰。

当然，如果对方冲得特别猛的时候，你也可以用双手护住胸口，站在原地不动来制造对方的进攻犯规。

好了，今天就讲到这里。相信你们一定会有所收获的。